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健身时的核心训练主要做些什么

时间:2024-03-29 04:26:59 浏览量:11547

来健身房应该干些什么

健身时的核心训练主要做些什么?

核心训练早已是许多体育运动员广泛受用的体能训练模式,目前也受到很多健身爱好者的重视,但还是有不少人没有听说过这种健身理念,其实健身方式的好处在于减少腰背疼痛的发生,还能改善体态,让腰腹线条更明显,典型如马甲线,但我感觉更实在的是,提高生活中的各种表现。由于核心肌群如大家所看到的是环绕在腹部跟下背的肌肉群,我们每天的行动,生活习惯,甚至是女性的器官位置保护作用都有着非常重要的一环。核心肌群在身体的中心位置,沿着髋部的肌肉,腹肌,还有下背部的肌肉一起相呼应,是稳定脊柱支撑身体结构重要的一个基础。日常生活中但凡你爬楼层、提重物、抱孩子、在桌上使用电脑、搬东西时、做家事,开车,走路,这些都会跟你的核心肌群息息相关。

像平板支撑就是比较经典的核心训练动作,我练过一段时间,效果是有的,但要长期坚持还是要看自己的意志的,虽然这是静态动作,但在练习时,它会调动你身上许多地方的肌群来支撑你,严格来说,需要保持正确的姿势,时间越长,才能收获效果,一般人能坚持到10分钟就很不错,初学者2-3分钟则已,随着自己的适应能力和训练强度,慢慢加长时间,还有很多向腹肌撕裂者这样的腹部核心训练,也是很有效的,但贵在坚持。

训练核心有哪些好处?

1.改善身体体态以及不良姿势:坐姿弯腰,站姿驼背,腰酸背痛,头重脚轻等等

2.为身体带来有强壮的核心肌群,可以让你免于腰酸背痛之苦,也会让你在运动训练时,减低受伤的风险。

3.帮助提升力量跟速度:重心不稳,平衡感不佳,跑步慢等等,体育运动员都有必要加强这方面能力。

健身完需要做些什么?

首先,健身结束后需要彻底有效的拉伸。

拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分,肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性,如果变得僵硬会限制动作幅度;拉伸会增大活动的范围、收缩额外的肌纤维。

最重要的是,拉伸可以提高在训练中的安全度。肌腱和韧带如果柔韧度有限在训练过程中是很容易导致拉伤或者扭伤的;肌肉可以收缩以及,但是不能拉伸自己,只有通过相对肌肉的拉力,它才会被拉伸,比如胸背、肱二头肌和肱三头肌。但是为了对抗阻力,收缩的肌肉会倾向于变短,所以,在训练结束后拉伸可以缓解紧张、疲劳的肌肉。

建议拉伸过程保持10-15分钟,每个拉伸动作保持30秒到1分钟。

其次,训练结束20分钟后最好少量进食。

健身本身是消耗能量的过程,无论是减脂还是增肌最好少量的摄入一些食物来补充耗尽的糖原储备,以备身体的体能恢复和肌肉的生长。对于减脂而言,也可以避免训练后过于饥饿而导致暴饮暴食。

适合练后补充的食物以蛋白质为主和少量的碳水化合物,其中碳水化合物选择可以快速吸收的种类(精细品类),比如吐司、土豆泥、香蕉等,蛋白质可以选择酸奶、水煮蛋等易吸收的种类。

最后,要及时小口、多次的补充水分,以及保暖措施。

无论夏季还是冬季在训练结束后忌讳冰凉饮料和冲凉水澡,特别是冬季,在训练流程结束后要及时穿上保暖服,此时凉气最容易入侵而导致感冒。

大家平时去健身房都是一个人吗?一个人都做些什么运动?没有玩伴会不会没意思?

嗨!很高兴我们有同一个爱好。

其实一个人健身也挺好的,我是2017年12月偶尔接触的健身,刚开始是小白什么都不会,看着各种器械,自己不知道怎么练?请私教是请不起的,我就在网上看视频,然后去健身房练,慢慢的二头不知不觉就变得很硬了,有了肌肉,当时开心的不得了。因为是女生所以我也最喜欢练屁股了,深蹲,桥臀都是最喜欢的动作。

健身的路上是孤独的也是很累的,每次去健身房之前都好犹豫,要不要去?但是每次去了之后都是练的很高兴,健身房练器械的地方还是男生多,有时候就我一个女生,有点尴尬,但是阻挡不了我健身的步伐,每当累的时候,我都想放弃,我不参加健美比赛,我又不胖,我这么累为了什么?可是当练完心情感觉很好,看着身体一天天的变化,我有充满了力量,就这样健身一年多了,我收获的不止是身体的变化,还有种信心,每当去健身房一点都不熟悉的人用羡慕的微笑和眼神跟你打招呼,那种信心和开心说不出来,只有自己变得更优秀才会有人更多的人关注你。你若盛开蝴蝶自来,努力的让自己变得更优秀,生活也会变得更好,自从开始健身自信也增加了不少。也挺感谢自己的坚持。我相信成功的道路并不拥。也希望你加油坚持,

健身的第一步该怎么做?

想参加健身运动,首先学习一下人体结构功能、生理运动特点与季节的联系知识再作健身步骤安排;个人适合运动项目,场地,时间,强度,营养搭配等等。

请问开一个健身房前期都需要做些什么?怎样做些市场规划?

首先需要了解开一家健身房的基本步骤:前期市场调研分析以及市场调查做个整体的规划、健身房定位、健身房选址、健身房设计及装修、健身房器械设备进购、人员招聘培训、健身房预售、试营业、健身房正式开业,然后就是日常的管理和运营。

所以开始最需要做的就是了解市场,健身行业大环境的情况还有你们当地的市场情况,还有自身的实际情况,做了大致了解后确定健身房的定位,就是你想要开个什么样的健身房?主要针对哪类客户?主要吸引什么样的客户?

例如一个健身房可能存在的定位:性价比高、器械齐全、智能化科技感十足、干净整洁、服务优良、地段好、营业时间长、课程丰富、教练高颜值、有独特的课程、装修豪华、运营模式、等等

做好准确的定位,确定好要开什么样的健身房,然后才能确定采用什么样的整体运营与管理的模式。关于健身房筹建、管理、运营等方面更多的问题都可以留言私信我,或者直接微我JKYD77777~希望可以帮得到你~~

去健身房应该带什么东西?

给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:

一身换洗的衣服,因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓,衣物都会湿透,而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。

洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了,所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒,而且也会让你更舒服。

一个水杯:健身的时候都会出汗,尤其是在天气比较热的时候,人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少,你喝水的时候肯定是需要用到的。当然,土豪每次都买瓶装饮料的随意。

耳机:我用的华为蓝牙耳机,感觉很好用,音质不错,而且听着歌曲健身,感觉没有那么累,好像更加容易坚持下来。

洗漱用品:健身的时候出汗,肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡,洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。

如果你喜欢健身后补充能量,也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后,洗完澡再消磨一段时间,也可以带上自己的面膜,当然,喜欢什么就带什么喽!